可以从每天快走开始，慢慢过渡到慢跑，这是最健康有效的运动,在/1234567看到了很多30多和40多的,除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围,100kg,如果条件好，可以去健身房间,健身最好是19~25岁,你已经30岁了，临近中年，开始练习还不如年轻的时候,30岁以后身体机能开始慢慢衰退，是时候养生了。
/image-过了1/30就不行了。楼上说的都是废话。这是DNF区。想告诉你说什么的人什么都会说。健身最好是19~25岁。只要你这个年龄有胸肌斜方肌，腹肌三角肌，背阔肌二头肌，我说有就有，毕竟发达了，然后没时间锻炼就可以玩了。然后25~40岁你还是会有肌肉，和年轻的时候差不多。你已经30岁了，临近中年，开始练习还不如年轻的时候。在/1234567看到了很多30多和40多的。。三角肌，二头肌，背阔肌，但是胸肌很难练。。
30岁以后身体机能开始慢慢衰退，是时候养生了。运动要因人而异。如果你能继续以同样的强度锻炼，你以前经常锻炼的是什么类型的锻炼并不重要。尤其是男性，身体退化更慢。只要坚持运动，就不容易堕落。如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始强化训练。可以从每天快走开始，慢慢过渡到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力。其他的运动，比如健美，只是增加肌肉的力量和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择不是最重要的运动。最重要的是，能锻炼心肺功能的一定是有氧运动。另外，运动不适合疲惫的人，适合运动后感觉精力充沛的人。如果你是女性，建议看网上瑜伽，跟着做。这对保持身体的柔韧性，协调内分泌非常有效。总之，运动需要坚持。一旦停下来，就得从头开始。这些都可以通过锻炼自己慢慢体会。
2、30岁男人的 健身方法100kg？真的太过分了。最重要的是注意饮食，当然，对烟酒说不。酒是禁忌，然后多吃水果蔬菜，尽量不要油炸。辛辣的热量，油腻的东西。我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的，一开始，你最好的选择是中长跑。如果条件好，可以去健身房间，除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围。也就是利用周围的环境让自己更加努力，。先减肥，再练肌肉，如果你去健身 room，不用说，那里有各种各样的机器，你想在哪里练就在哪里练。如果你在家，就坚持做最简单的俯卧撑和仰卧起坐，像你这样的人，一开始肯定会感受到很大的变化和提高。然后到了一定程度之后，就比较难提升了，废话很多，结合一句话:千里之行始于足下。从现在开始，坚持下去，要想让你的生活色彩亮丽，首先要让你的身体出汗。
