做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉,首先你要选择更轻的重量来练，先找到胸肌力量的感觉,推出时不要前倾,比如做哑铃上倾卧推，要明确训练部位是胸肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束,如果这些“基础设施”不完善，甚至达不到胸部,你发力的肌肉主要是肱三头肌，不是胸肌。
你发力的肌肉主要是肱三头肌，不是胸肌。首先你要选择更轻的重量来练，先找到胸肌力量的感觉。正确的做法是挺胸收腹坐着，双手抓住把手。这时需要注意的是，握住手柄时手掌是放松的，甚至可以只用手掌握住手柄，不用抓得很紧。做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉。推之前，收紧胸肌，放松手臂。然后，在推出的时候，保持双臂放松，挺胸收腹。推出时不要前倾。时刻提醒自己收紧胸肌，放松三头肌。这个动作，只要你的三头肌能保持放松，基本就靠胸了。可以一手摸胸，一手模拟动作，很快就能找到感觉。
2、为什么我练胸肌感不到膨胀感而是用不 上力,就是怎么用力都是软的_百度...在目标肌肉运动之前，需要指定训练位置。比如做哑铃上倾卧推，要明确训练部位是胸肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束，知道要训练的肌肉群后，重点是感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。练胸的时候，手指、手腕、小臂、小臂、肩膀都是基本支撑，如果这些“基础设施”不完善，甚至达不到胸部。你知道的，建议先练好基础设施。
