仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉,例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作,看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识,随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作,总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。
看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的。以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷。所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。
2、俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较 合适一点前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般俯卧撑每组50-80，仰卧起坐每组30-50，时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个，俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位，俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉，准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖，还有手臂的伸展和摆动。
