(不能用热水冲调)饮用时间:增肌同一人群运动前后饮用半份；运动30分钟后，减脂的人/1，234，567，89-0/喝一口,不仅仅是营养物质，还有一部分具有特殊的生理活性,很多新手健身对维生素不了解，不够重视,补充蛋白质每个人在健身，尤其是增肌trainer之后都要及时补充蛋白质能量,健身增肌我们要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。
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1、去 健身房锻炼需要补充什么 营养?1。补充蛋白质每个人在健身，尤其是增肌 trainer之后都要及时补充蛋白质能量。训练后的这个窗口期是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，千万不要错过。那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
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2、 健身 增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?健身增肌我们要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。碳水化合物可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类:人能吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要能量来源。不仅仅是营养物质，还有一部分具有特殊的生理活性。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式:葡萄糖、糖原和含糖化合物。碳水化合物的生理功能与食物中碳水化合物的种类和在体内存在的形式有关。
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3、 增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
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4、 健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:增肌同一人群运动前后饮用半份；运动30分钟后，减脂的人/1，234，567，89-0/喝一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
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