运动前要合理补充水，但不能太多,运动前后补充注意水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分,在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡,对于想塑身的人来说，补充蛋白质可以更好的保持身材,健身运动后吃什么比较好。
健身运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以一时难以消化食物。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收。健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药。我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
对于喜欢运动的人来说健身，蛋白质最大的作用就是锻炼肌肉，因为蛋白质可以提供能量，同时促进肌肉生成。补充大量的蛋白质然后运动可以显著增加肌肉量。对于想塑身的人来说，补充蛋白质可以更好的保持身材。而且运动后蛋白质还能有效提高力量训练的效果，帮助身体改善肌肉外观。所以对于需要补充蛋白质的运动员来说，不仅可以喝一些汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质，还可以喝一些增肌蛋白粉，帮助他们增肌。
运动前后补充注意水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。妥妥的补充水不仅有助于血液能量的维持，而且对人体的血液循环和散热也相当有利。那么，如果体内的水分不能及时保持补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水，但不能太多。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液稀释。运动中和运动后不宜大量饮水。在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡。每15分钟补充次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
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