这三样东西是健身最常吃的东西，依靠这些食物就足以为运动后的肌肉生长提供蛋白质量,大豆蛋白不要吃,晚餐时吃适当的瘦肉牛肉,牛肉对健美没有太大作用,普通人健身，一般从日常饮食就能满足蛋白的质量要求,不推荐蛋白优质粉,如果吃蛋白粉，可能会快一些,牛肉是很好的蛋白优质来源，还有牛奶和鸡蛋,蛋白乳清粉蛋白。
在饮食方面，健美效果主要取决于蛋白的摄入。总的来说，坚持锻炼的话，可以吃煮蛋清。一年，臂围可以达到35~40，2~3年到45。后面长的不容易，但是这个效果已经挺好了。如果吃蛋白粉，可能会快一些。我们普通人不专精，很少有人尝试。据说外国人吃。蛋白乳清粉蛋白。大豆蛋白不要吃。吃得越多，胳膊越软。牛肉对健美没有太大作用。它可能有助于保持体力。
不推荐蛋白优质粉。因为厂家再怎么吹嘘都含有激素和添加剂，这些东西吃多了也不是好事。牛肉是很好的蛋白优质来源，还有牛奶和鸡蛋。这三样东西是健身最常吃的东西，依靠这些食物就足以为运动后的肌肉生长提供蛋白质量。我建议你健康后再喝巧克力奶，前提是体脂含量不高。一日三餐，早餐多吃鸡蛋，不要跳过蛋黄。蛋黄中的营养很高。蛋黄吃多了会胖，这是无稽之谈。晚餐时吃适当的瘦肉牛肉。当然鸡鸭肉更好，木耳最好，吃木耳也不用担心胖。仅此而已。如果你还有什么要问的，就用百度的聊天工具。
3、高强度 健身后吃 牛肉效果好,还是吃 蛋白棒效果好?普通人健身，一般从日常饮食就能满足蛋白的质量要求。但如果是在练肌肉阶段进行高强度的力量训练，那么训练结束后吃蛋白粉补充身体需要是个不错的选择，大强度、最大强度的力量训练，包括从事健美运动的朋友，可能需要比普通人多两到三倍的蛋白素质，日常饮食可能无法提供足够的蛋白素质。高强度的力量训练后，轻微损伤的肌纤维需要补充足够的蛋白 mass，促进蛋白的合成，达到过度恢复，从而使修复后的肌纤维变得更强更粗，而从食物中，get 蛋白 quality。第一，数量可能不够，第二，食物中所含的脂肪和碳水化合物更容易引起体脂的增加。
