运动结束越早越好，最迟45分钟内完成,增肌的人，每天吃的总能量比平时多一点,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,所以，把握好健身之后的第一顿饭时机很重要,晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,扩展信息:吃东西运动后,运动后需要吃东西，但吃多少也必须控制,健身可以马上吃东西。
健身可以马上吃东西。运动后需要吃东西，但吃多少也必须控制。增肌的人，每天吃的总能量比平时多一点。对于减肥的人来说，每天吃的总能量比平时少。只要你一天摄入，控制总能量。所以，减肥者可以在一天摄入的总热量不增加的前提下，运动后适当进食。扩展信息:吃东西运动后。运动结束越早越好，最迟45分钟内完成。因为在运动结束后的45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物和氨基酸等营养物质的最大通道。如果及时补充营养，以适当的数量和比例，肌肉的修复和生长会达到最大速度。一旦错过45分钟的黄金窗口，骨骼肌细胞的大部分营养通道已经关闭。即使吃大量碳水化合物和蛋白质的饮食，肌肉修复和生长的速度也会降低50%以上。更令人失望的是，这些具有生产力的营养物质大部分会转化为脂肪组织储存。所以，把握好健身之后的第一顿饭时机很重要。
2、 健身后多长时间吃饭最好?吃些什么?1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果，不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃，如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以，我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭，这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断，如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
