另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵,高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥plan更有效,有点胖,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法,在健身减肥，最重要的是体脂率,健身你需要先减脂，再增肌。
在1、 胖人 健身需要先 减肥么
健身减肥，最重要的是体脂率。不要太在意你的体重。然后你要增加有氧运动的量，比如跑步机、自行车、椭圆机等。在第一阶段。还有一些特别的点，最好是椭圆机和自行车，因为你现在比较重，用跑步机很容易伤膝盖。
健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。
是的，多次使用小砝码。一般我建议用你能承受的最大重量的1/4。举个例子，如果一次能举起最重的50公斤，那么用12.5公斤举30次，一次做十组以上，三个以上的动作，这样每次要运动一个小时以上。一般我都是通过小重量练习多个动作来消耗脂肪，一次运动两个半小时。效果很好！通常一周两到三次，一个半月左右皮脂下降到接近零。
4、比较胖,应该先减脂还是增肌?有点胖。具体来说，你得测量你的体脂率，如果低于18%，其实可以直接增肌，因为你不在很胖的范围。当然大部分都是，除了一些非常独特的体型，当然，在这个增肌期，体脂率上升是非常正常的，不必大惊小怪。如果你的体脂增加一点点，你会觉得世界末日来了，热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多，都可能导致体脂率增加。但只要细节控制得当，就能最大限度的增长肌肉，增加尽可能少的脂肪。
