体重身高都很标准,练胸肌，你仰卧在长椅上，双手举起哑铃，双手垂直向上方伸展，双手收缩，呼气；双手伸直，吸气，反复练习,这么小就有塑形感是很高级的，但是建议楼主如果想长大，打篮球，不需要健身，等20出头再说,这主要是因为肱骨三头肌肉紧张，消耗能量，所以肌肉很容易训练。
首先楼主的身体素质很好！体重身高都很标准。这么小就有塑形感是很高级的，但是建议楼主如果想长大，打篮球，不需要健身，等20出头再说。对于十几岁的妹子来说，很少有人欣赏你的肌肉。
2、用10KG的哑铃怎么练胸肌和肱 三头肌你双手举起哑铃，双手保持水平伸直，保持笔直的姿势。维持不了就放下休息，这主要是因为肱骨三头肌肉紧张，消耗能量，所以肌肉很容易训练。练胸肌，你仰卧在长椅上，双手举起哑铃，双手垂直向上方伸展，双手收缩，呼气；双手伸直，吸气，反复练习，很有效果。
坚持健身半年怎么样,一文读懂!坚持锻炼瘦身的秘诀
别人什么都问我，然后慢慢了解饮食,这个和楼上一样，一开始说你晕,persistence健身至少要一个月才有效果,我自己去健身room做了几个月，效果不错,只要记住1:健身3分靠练，7分靠吃,基本上你们都.....
【经验】 日期：2025-07-11
健身后多久可以坐,运动后马上坐下休息一会儿就可以坐起来
运动后马上坐下，主要是肌肉不能放松,这时候可以喝点淡盐水补充水分,运动后，主要是放松身体的肌肉,当心率降到正常水平时，就可以坐下来休息了,当心率降到正常水平时，就可以坐下来休息了,根.....
【经验】 日期：2025-07-11
颈部健身动作,颈部运动有以下动作可坐也可站
分类:运动/体育>>健身解析:颈部颈部运动有以下动作:可以坐也可以站，动作包括低头和抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等,关键.....
【经验】 日期：2025-07-11
女人健身完不吃东西吗,运动后不能吃东西不管饿到多晚都不要吃
如果吃了东西，东西，就会在肚子里堆积，导致肚子胀大,同样，运动后也不能吃东西等,一般我们可以在运动后半小时吃东西吃东西前一定要喝水东西,健身不管饿到多晚，都不要吃,为了我们的健康，一定要.....
【经验】 日期：2025-07-11
健身减脂的好方法
如果你想要健身，你体内的体脂率一定要下来，那么我们一定要减脂，通过运动和饮食等方式减脂,1，健身目的,最好的减脂方法一定是有氧和无氧相结合，因为减脂的原理是一天摄入的热量少于消耗的热.....
【经验】 日期：2025-07-11
女性初级健身计划
2.如果你想跑得又长又快，那就做慢跑训练,1.跑得快(冲刺)，一定要加强下肢的爆发力,首先，运动一定要循序渐进，即使你不要求,有条件就去健身并做深蹲，屈膝，没条件就跳楼梯，反复做冲刺跑,如果你请.....
【经验】 日期：2025-07-11
健身要先增肌还是减脂,健身先减脂后增肌建议先做有氧训练
想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练,既然是减脂，那肯定是为了减肥,健身first减脂fat然后in增肌,应综合考虑先减脂或增肌,标准.....
【经验】 日期：2025-07-11
健身房腰腹锻炼方法,健身房中举重不会增加腰部负荷
锻炼腰部肌肉，最常用的方式是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组,只有健身，才能拥有完美的肌肉,为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，从而锻炼影响腹斜肌.....
【经验】 日期：2025-07-11
