随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度,建议试试水解增肌粉，好像对瘦人更重要,健身之后要加入适量的糖和蛋白质,前健身，最好多吃碳水化合物,输入健身房间,如果你想搞清楚装备的基础训练模式，最好是自己走进健身房间，一边看别人练习，一边问别人怎么练,另外，瘦型不能空腹健身。
一般在相关部位肌肉锻炼最频繁的是两天一次，或者三天一次，或者四天一次，因为肌肉生长是需要时间的。每组最多15个动作，最少8个动作。如果你能做到15，你可以增加一些重量。每个动作有4-5组。这么瘦让他注意睡前吃点东西或者喝点奶粉。如果你想搞清楚装备的基础训练模式，最好是自己走进健身房间，一边看别人练习，一边问别人怎么练。1-3个月基本能看懂基本套路。输入健身房间。缺点是美女多，你得盯着点。但是女生一般不去自由重量区，组合器械区和有氧运动区比较多。注意这两个方面。
跑步是一种有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦。长期的有氧运动会把我们身体里的肌肉分解，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率。随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。尽量每周做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉的锻炼和瘦体重的增加。饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大部分排骨还是有饮食问题的。建议试试水解增肌粉，好像对瘦人更重要。另外，瘦型不能空腹健身。一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。前健身，最好多吃碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。
3、 瘦人增肌要多久,恳请 健身 教练来回答,谢谢你好，根据你的问题，我做如下回答:1。不要想着一口气吃个胖子，不现实，2.俯卧撑以20个或5个为一组。一旦上来，可以从10个一组开始，一点一点增加量，如果你不能有效地刺激你的肌肉，你就不能长时间练习。运动一定要充分刺激肌肉，不能放松自己，3.看好蛋白粉的用量，不要过量。4.跑步、有氧运动、心肺运动可以帮助排出肌肉中的乳酸，减少肌肉酸痛，还可以通过加速跑步来锻炼腿部肌肉，5.哑铃杠铃去网吧，就不多说了。
