此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这一点酸痛很多人以为肌肉痛就代表运动好，其实不然,24-72小时酸痛运动后，5-7天疼痛基本消失,这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛疾病”,每次都觉得酸痛，而且不会痛,有的人当天开始酸痛，有的人要第二天开始酸痛,你好，健身你要练肌肉酸痛才有效果。
你好，健身你要练肌肉酸痛才有效果。当你运动超过负荷时，肌肉纤维会被撕裂，这将刺激肌肉再次生长，直到你掌握了那个强度，然后增加得更多。练无氧块不疼是不可能的。练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动。此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这一点酸痛
很多人以为肌肉痛就代表运动好，其实不然。肌肉疼痛说明运动过度或运动不当。运动后肌肉的症状酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现。这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛疾病”。24-72小时酸痛运动后，5-7天疼痛基本消失。除了肌肉酸痛，还经常出现肌肉僵硬的症状。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。延迟肌酸痛剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟肌。长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可出现疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的连接处更明显。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛疾病，原因有三:一是肌肉张力和弹性的急剧增加会引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；第三，肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。
这个看你的目的了。不同的锻炼方式，目的不同，身体肌肉的反应也不同。如果你想让你的肌肉变大，你必须练习到酸痛有效。但是第二天会不会开始酸痛因人而异。有的人当天开始酸痛，有的人要第二天开始酸痛。如果想提高肌肉的耐力和分离度，可能没有酸痛的效果。
4、 健身后肌肉不 酸痛正常吗?每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每次的目的是使肌肉充分扩张充血，从而达到饱满，如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械，不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
