一开始健身你要学习动作,鸡鸭鱼肉都可以随便吃,每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老,是的，而且用健身的方法去增肥是科学的,的确健身可以带给你太多的东西,转到健身房间，所以不需要增肥，直接增肌就可以了。
减脂的同时，增加身体肌肉含量。事后让自己的肌肉独立消耗体脂。每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老。足够的运动可以改变体形，增强骨密度，使体态变轻。的确健身可以带给你太多的东西。
每天睡前准备一杯开水。早上起床后，第一件事就是在凉水里加些热水，空腹喝。一、稀释睡眠后体内的血液黏稠度；有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；可以清理体内的垃圾，提高身体的消化功能，有利于长肉，尤其是长筋。适应后每天必须喝400ml以上。每天早上一定要吃饱饭，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是晚餐:首先，最好吃一些面食(面包、馒头、面条等。);第二，最好吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多(因为饭后前两项都是长肉的条件，但是吃多了可能会导致摄入过多，这是长脂肪(肥肉)少筋肉(瘦肉)的主要原因)。
是的，而且用健身的方法去增肥是科学的。对了，我是教练。当你去健身 room的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步太久会消耗脂肪，然后你会越来越瘦)。一开始健身你要学习动作。如果你比较运动，这不是问题。(但是学习不可能是大问题。)可以一边学习动作，一边积累力量。这样就可以顺便度过肌肉疲劳期。这些都ok后，教练会让你进入正常状态，开始健身。如果所有肌肉都锻炼，胸围100cm左右，皮质含量10左右时，体重约73-76 kg。加油！你会变胖的。
4、瘦人去 健身房能 增肥吗?转到健身房间，所以不需要增肥，直接增肌就可以了。锻炼各方面肌肉，增加肌肉体积，还能增加体重，整个人就不会那么瘦了，先练倒三角和腿部肌肉，同时逐渐加大运动量，锻炼其他部位。如果是肋骨型，可以先练胸背腹，主要用哑铃和杠铃，如果是细胳膊细腿，那就先练肩背，兼顾胸腹，再练颈后深蹲，锻炼大腿，再用负重提脚跟锻炼小腿。还要注意饮食一定要注意，高蛋白饮食，运动不能天天练。
