铁饼可由木头或橡胶等其他合适的材料制成，公铁饼重2kg，直径22cm女铁饼重1.5kg，直径18.1cm，中心装水,铁饼最初是圆盘状的石头，后来逐渐由铜、铁等金属制成,大多数铁饼运动员会选择这种方式,one，hold铁饼想扔得好铁饼首先要知道正确的握法铁饼。
铁饼它起源于公元前12 ~ 8世纪希腊人的掷石活动。公元前708年第18届第三代奥运会被列为五项比赛项目之一。铁饼最初是圆盘状的石头，后来逐渐由铜、铁等金属制成。现代奥运会历史上出现过双手(左手和右手)投掷铁饼的事件。投掷铁饼该技术经历了原地投掷、侧原地投掷、侧旋投掷、后旋投掷等几个发展过程。铁饼可由木头或橡胶等其他合适的材料制成，公铁饼重2kg，直径22cm女铁饼重1.5kg，直径18.1cm，中心装水。比赛时，运动员要把饼扔成直径为2.50米的圆圈，铁饼必须落在34.92度的角度线内才有效。
one，hold 铁饼想扔得好铁饼首先要知道正确的握法铁饼。首先自然分开手指，拇指和手掌平放在铁饼上。然后，用其他四个手指的最后一个指节紧紧扣住铁饼的边缘，将重心放在中指和食指之间。手腕微微弯曲，让铁饼的上缘可以靠在前臂上，手臂自然下垂。二、预备姿势掌握了正确的握法铁饼。接下来就是做预备姿势了。首先，站在圆圈后沿投掷中心线的两侧，背对你要投掷的方向。你的双脚分开大约一个半肩，左脚稍微向后。你也可以握着蛋糕的手臂或者自然地垂下眼睛，直视前方。3.摆姿势准备好了。接下来就是准备预摆姿势了，这样可以提高投掷速度，为接下来的旋转提供有力的条件。预摆有两种方式，一种是左上方、右后方摆饼，一种是身体前后摆饼。第二种方法更放松，动作幅度更大。大多数铁饼运动员会选择这种方式。
3、在 健身房练腹肌应该怎么练?只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
