每天至少抬脚一次，每次十分钟，全身都舒服,下班回家后，平躺在床上休息5~10分钟,只要坚持不懈，就能强身健体,首先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，然后右脚向上推左脚，左大腿与小腿成直角,在抬腿跑的过程中，始终保持上半身挺直,原地抬腿是一项适合人群广泛的运动(15~50岁)健身。
原地抬腿是一项适合人群广泛的运动(15 ~ 50岁)健身。这项运动不需要任何器材，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需要一平方米的场地。高腿跑的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立。首先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，然后右脚向上推左脚，左大腿与小腿成直角。按照这个姿势，双脚交替原地跑步。在抬腿跑的过程中，始终保持上半身挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，锻炼频率为每分钟50次左右。可以根据自己的身体状况来掌握，由慢到快逐步推进。长期高抬腿跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。锻炼时间可以控制在每天十五分钟左右，但不宜在吃饱的时候进行。运动时间最好安排在早上和晚上睡觉前，以免影响胃里食物的消化。只要坚持不懈，就能强身健体。
卧床休息是可以的，这样不仅可以减肥，还可以练力量。但是最好的床有点硬。可以买瑜伽垫吧？因为太软，可能会闪。
3、运动的高抬脚锻炼 健身法是怎样做的?每天至少抬脚一次，每次十分钟，全身都舒服。因为当一个人抬脚时，脚上的血液可以回流到肺部，使心脏得到充分氧化，静脉循环变得活跃，这对心脏的保健大有好处，当你的脚抬高到心脏以上时，腿脚的血液会回流，长时间拉伸的腿脚会得到放松，双脚得到充分的休息。让你的身体恢复健康和活力，这可以提高你的工作效率，下班回家后，平躺在床上休息5 ~ 10分钟。没有枕头，把脚举过心脏，这种姿势可以使血液从腿部回流，向大脑供应新鲜血液，从而放松身体和血管，对中年人、高血压患者或一般用于缓解静脉紧张大有裨益。现在流行的睡椅多采用方便举高的设计，如果坐在摇椅上，把脚举过头顶，效果会更好。另外，看电视的时候脱鞋，把脚放在沙发或椅子上，是一种不雅观的方式。
