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一周三次健身多久见效,坚持锻炼还要做什么?

来源:整理 时间:2025-07-10 20:58:28 编辑:刘老师 手机版

你可以每周锻炼两次每块肌肉,但你还是要保证训练后给身体一定的恢复时间,每周休息一两天,如果只是为了锻炼身体,我觉得最好隔一天再去一次,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,1.对于刚入门的小伙伴健身,建议前3-6个月训练次数:一周运动3次,休息一天不练,一周健身时间可以控制在3-4天。

 健身每周锻炼 多久比较好

1、 健身每周锻炼 多久比较好

以下是一段引文。1.对于刚入门的小伙伴健身,建议前3-6个月训练次数:一周运动3次,休息一天不练。比如135或者246,不多练,不少练,规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服,你可以再休息一天。如果你是减脂实践者,可以安排1-2次有氧运动(例如,慢跑、快走、骑自行车等。)每周30-60分钟三次在力量训练后的休息日,但必须保证每周休息2天。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练师,建议一周锻炼3-4次。你可以每周锻炼两次每块肌肉,但你还是要保证训练后给身体一定的恢复时间。3.高级水平:(训练一年后)高级水平的训练者可以根据自身条件安排适合自己的周操次数。

 一周 健身几天最佳

2、 一周 健身几天最佳?

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够,肌肉就不会处于最佳状态,就会感到疲劳。72小时后,你的肌肉力量会大大下降。所以你一般锻炼某个肌肉群,第二天就不要锻炼这个肌肉了,比如今天的手臂肱骨。第三天,锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候,只要能放松就好。

3、 一周需要坚持几天 健身,效果才是最佳的呢?

一周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,At 健身,最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。想减肥的话,一周去五天,休息两天,不然运动量对身体来说太多了,如果只是为了锻炼身体,我觉得最好隔一天再去一次。

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