想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练,既然是减脂，那肯定是为了减肥,健身first减脂fat然后in增肌,应综合考虑先减脂或增肌,标准身材的人需要减脂再增肌,一个身材标准的人是否需要减脂然后增肌取决于具体的健身或增肌目的。
两个是相反的过程，只能选一个。既然是减脂，那肯定是为了减肥。甚至在有氧过程中增加力量训练的强度，都是为了提高基础代谢率。当体重下降到一定的标准体重时，就要进一步调整饮食结构，加强力量训练，减少有氧运动。天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加。
健身first减脂fat然后in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。再多的健身训练都是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
3、标准身材的人需不需要先 减脂再 增肌?标准身材的人需要减脂再增肌？一个身材标准的人是否需要减脂然后增肌取决于具体的健身或增肌目的。想做大的健身，可以重点做力量训练增肌，想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练。减脂或增肌，图可以作为参考，也可以是体脂率，就女生而言，体脂率的正常范围在20%-25%之间，健身刚开始要做有氧训练提高运动能力或者适量减脂；要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下。具体的健身用途，对应的体脂率，骨骼的大小等，应综合考虑先减脂或增肌。无论如何，减脂或增肌在训练方法上并不是绝对的，同时有氧训练减脂应辅以力量训练增肌。同时要适时补充有氧训练，直接的体能训练是可以的。增肌达到某个目标后，就要塑形，减脂一个标准的身材还应该有良好的饮食习惯。真实数量运。
