想一想，练某块肌肉的时候，不可能只在这块肌肉上发力，其他肌肉也要用,然后我想了想，觉得有道理,我一开始也是这么想的,有没有感觉自己每天练的少了,流通,周日:休息,周六:腿,星期五:三角形,周四:肱二头肌,周三:回来,星期二:三号臂,周一:胸,可以适当调整加强第二、三臂，因为手臂更关键,这是我在健身挂在墙上的课表。
周一:胸。星期二:三号臂。周三:回来。周四:肱二头肌。星期五:三角形。周六:腿。周日:休息。流通。这是我在健身挂在墙上的课表。有没有感觉自己每天练的少了？我一开始也是这么想的。然后我想了想，觉得有道理。想一想，练某块肌肉的时候，不可能只在这块肌肉上发力，其他肌肉也要用。比如周一的胸功，靠的就是三个头的力量。等于练了第三臂，第二天就单独训练第三臂。背部也是一样，需要第二臂的力量。还有就是顺序，也很合理，搞砸了就不行了。比如周一周二练胸功不好，因为第二天第三臂很酸，胸功的重量会打折扣。可以适当调整加强第二、三臂，因为手臂更关键。
打球好玩，不能怕。只有不断尝试，你才会发现自己其实很棒，所以要自信。经常和别人好好打球，一方面可以学到一些技巧，另一方面也会熟练掌握各种技巧，熟能生巧，最重要的是把运球练好，然后再做其他的训练。1.练习射击动作2
3、关于塑造肌肉的问题 高手请进 菜鸟绕道谢谢安排肌肉锻炼顺序一般有两个原则:1。先练大肌肉群，比如胸、背、腿的肌肉，训练完小肌肉群，比如肩、臂、小腿、腹部的肌肉；2、优先让发达的肌肉群先练，比如你要重点练肩膀，训练时就把肩膀放在其他肌肉前面。至于哪块肌肉和哪块肌肉适合放在一起，一般没有标准，需要根据训练者每周训练的次数来确定，比如一周五次，每次训练几乎只练一到两块肌肉，但是很多人愿意把二头肌和背肌放在一起，三头肌和肩膀或者胸部放在一起，但这不是必须的。
