放松方法:慢跑，慢跑可以促进肌肉中酸性物质的代谢，缓解肌肉的紧张和酸痛；按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛；休息时的最佳放松对缓解肌肉酸痛有很好的作用；多吃蔬菜水果有助于缓解肌肉酸痛,训练后肌肉会充血，因为肌肉需要营养物质恢复，身体会调动血液携带必要的营养物质进入肌肉，所以肌肉会有较大的含水量，过几天肿胀就会消失。
肌肉纤维在力量训练后会产生乳酸，这是葡萄糖在体内代谢过程中产生的中间产物。你需要做有氧运动来加速排泄。力量训练后，你会跑步，会流汗。拉伸后，放松。训练后肌肉会充血，因为肌肉需要营养物质恢复，身体会调动血液携带必要的营养物质进入肌肉，所以肌肉会有较大的含水量，过几天肿胀就会消失。
运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。
4、运动后 肌肉酸痛怎么办Relieve 肌肉运动后的酸痛主要从运动恢复和放松开始。适当的放松和休息可以使肌肉恢复得更快，减少肌肉酸痛，放松方法:慢跑，慢跑可以促进肌肉中酸性物质的代谢，缓解肌肉的紧张和酸痛；按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛；休息时的最佳放松对缓解肌肉酸痛有很好的作用；多吃蔬菜水果有助于缓解肌肉酸痛。
