健身室增肌计划表,坚持运动营养均衡
第一天，胸:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，哑铃飞鸟4组，肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组，杠铃弯曲6组，腹肌第二天，腿:深蹲6组，小腿弯曲4组，抬脚跟6组，肱三头肌:哑铃弯曲拉伸4组，哑铃颈部后臂弯曲拉伸4组，腹肌第三天，背部:宽引体向上6组，杠铃弯曲划船,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌蛋白质是肉类最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。1、男生健身房健身计划表减肥,增肌时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)...
更新时间：2023-01-25标签： 健身室增肌计划表计划表增肌健身均衡营养 全文阅读