健身房胸外扩,卷腹式仰卧起坐挺胸抬腿练三角肌
卷腹基本就是仰卧起坐,身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持1秒，慢慢放下,锻炼胸肌不需要太多,引体向上的标准姿势:双手握住单杠略宽于肩膀，双臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，让力作用于胸部,坚持锻炼不仅可以练出强健的胸肌，还能顺便练出三角肌,起身时，不要让身体靠近膝盖。1、希望您给我一份长期的健身训练计划。主要想锻炼上肢力量和上肢肌肉...卷腹基本就是仰卧起坐。起身时，不要让身体靠近膝盖。就让你的腹部和大腿之间的角度是90度。躺着别躺着。躺着起来非常靠近腹部，会使肌肉在超过一定范围后有一个休息范围。剩下的...
更新时间：2025-07-06标签： 健身房胸外扩仰卧起坐胸外腹式抬腿练健身房 全文阅读