卷腹基本就是仰卧起坐,身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持1秒，慢慢放下,锻炼胸肌不需要太多,引体向上的标准姿势:双手握住单杠略宽于肩膀，双臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，让力作用于胸部,坚持锻炼不仅可以练出强健的胸肌，还能顺便练出三角肌,起身时，不要让身体靠近膝盖。
卷腹基本就是仰卧起坐。起身时，不要让身体靠近膝盖。就让你的腹部和大腿之间的角度是90度。躺着别躺着。躺着起来非常靠近腹部，会使肌肉在超过一定范围后有一个休息范围。剩下的你自己做的时候也能感受到。。
2、学会哪些动作就能快速练出坚挺胸肌?锻炼胸肌不需要太多。学引体向上就够了，引体向上的标准姿势:双手握住单杠略宽于肩膀，双臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，让力作用于胸部。身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持1秒，慢慢放下，坚持锻炼不仅可以练出强健的胸肌，还能顺便练出三角肌。
健身完第二天胳膊疼
如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟,首先，健身会有一些后期肌肉酸痛,这样不仅可以让你的肌肉保持灵活，还可以减缓第二天的酸痛,很正常，健身适应期初期身体的.....
【知识】 日期：2025-07-06
健身房一年的训练计划表,健身房训练计划从何而来?
你好，杠铃弯曲的视频如下,这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少,斜板弯曲是健身房，看到这个仪器自然就知道了,常见的错误有训练上肢太长训练腿部太短，会导致上肢训练过多，.....
【知识】 日期：2025-07-06
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【知识】 日期：2025-07-06
健身美国帅气健身爷爷,全球第一健身模特塑造完美身材
在一个偶然的机会，他接触到了健美，这成为了他的第二职业，即健美,大家都知道美国人经常吃高热量的食物，所以作为一个知名的美国模特健身,他是世界第一健身模特,他是不可多得的健康饮食型健.....
【知识】 日期：2025-07-06
健身后腰脂肪,健身室举重运动不锻炼腰部肌肉只增加臀部负荷
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【知识】 日期：2025-07-06
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【知识】 日期：2025-07-06
健身蛋白质的作用
健身蛋白粉不含激素,蛋白粉是用来补充的蛋白质，也就是针对大部分长肌肉的人,健身蛋白粉是一种专为通过健身可以明显增肌增重的人群设计的蛋白粉,蛋白粉里的营养几乎是纯的蛋白质，补充起.....
【知识】 日期：2025-07-05
内脏脂肪健身后增加,关于脂肪on内脏知多少?
纯中链脂肪酸(MCT)不含“精华脂肪酸”，需配合普通润滑脂使用,2.脂肪的选择，油脂部分，可以用吸收利用率更好的中度中链脂肪酸(MCT)，用增加集中摄入热量,一般如果你得到脂肪liver，证明我们已.....
【知识】 日期：2025-07-05
