脚踩在绳子上后，两脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度,健身室内负重的举重运动不会锻炼腰部肌肉，只会增加腰部负荷,然后后腰侧弯用左手触碰左脚踝，然后站直换到右侧,静态运动持续8秒后，站起来直到你要做多少次，就可以减掉腰部脂肪了,下腹脂肪过多的下腹脂肪会形成我们常说的“小肚子”。
最好的减少上腹部脂肪的方法也是我们经常提到的仰卧起坐。但是做这个动作的时候，不要完全“坐直”。对脊椎不好，最好不要把手放在脑后。用手捂住耳朵就行了，不然会伤到颈椎的。每天至少做3组，每组20个。下腹脂肪过多的下腹脂肪会形成我们常说的“小肚子”。瘦身:双腿叠直，平躺在床上，慢慢抬起双腿，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。减少腰部两侧的赘肉，站在地上。双脚分开与肩同宽，双手张开让身体“变大”。然后后腰侧弯用左手触碰左脚踝，然后站直换到右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右重复动作几次。摇呼啦圈减脂也超级有效。但需要注意的是，有氧运动持续半小时以上才开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好半小时，一周后可以明显感觉到腰部两侧肌肉收紧。
通过运动消除腰部赘肉的方法:1。推墙:双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，这样不仅能塑造臀部曲线，还有收腹的效果，慢慢减少你臀部的腰部赘肉。2.站立下蹲:首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，臀部下蹲，使大腿与小腿的距离约为90度。静态运动持续8秒后，站起来直到你要做多少次，就可以减掉腰部脂肪了。3.前后踏步:也可以用弹力绳或跳绳辅助。脚踩在绳子上后，两脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。
3、感觉自己的腰部赘肉太多了,应该怎样进行锻炼呢?最常见的锻炼腰部肌肉的方法是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身室内负重的举重运动不会锻炼腰部肌肉，只会增加腰部负荷，所以目前推荐的做小燕的方式比较费力，因为有些人的腰部肌肉并不强壮，所以做小燕比较困难，用力不当容易拉伤腰部。建议也可以游泳，比如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，强度比燕子低。
