The蛋白中国居民膳食营养素参考摄入量中18~45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg),比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了,可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。
The 蛋白中国居民膳食营养素参考摄入量中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)。极轻劳动:男70g，女65g，男80g，男90g，女80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白 mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
{2。
感冒还没恢复健身没力,感冒发烧不一定是病毒!
但是感冒谁能说的好,feel感冒stop健身运动，尤其是运动量大的时候,一般情况下，全身无力一定是由发烧引起的，例如感冒全身无力，感冒发烧后，人体会出现乏力，肌肉酸痛等症状，是由于风寒及时侵入人.....
【知识】 日期：2025-07-05
健身里组和次什么意思,健身房教你如何分组练习肌肉训练
分组只是为了更好的将训练系统化，快速有效的促进身体肌肉的生长,一般训练分为五组，当然也可以分为六、七、八组,指你一次可以做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推,各组之间可以休息30-90秒，进.....
【知识】 日期：2025-07-05
健身 腋窝前面疼,肌肉酸痛怎么办?建议你先做俯卧撑
根据你目前的情况，建议你先做俯卧撑，最重要的是在晚饭后一小时做,而且刚练不久，身体还不习惯这种强度,解决肌肉疼痛的一般方法是立即减少运动量和强度，温水洗澡，睡前吃6-8个橙子(橙子中的植.....
【知识】 日期：2025-07-05
六十岁健身与不健身,大龄男性可选择晨跑健身房保持身体活力
每个人的身体状况不同，可以用一种运动来定义适合每个人的运动,生命宝贵，健康运动的代价更高,各种运动都比较温和，不会损害我们的健康，对于大龄男性来说是不错的选择,可以做少量的有氧运动，.....
【知识】 日期：2025-07-05
在家不用健身器材
可以用差不多两个月,当你坐在健身椅子上时，你的背部会贴在椅背上,这些都是健身不错的选择,泰诺健(Technogym)推荐给LZ，是意大利顶级健康品牌健身器材,他们家器材符合人体工程学的生物力.....
【知识】 日期：2025-07-05
不用健身器材锻炼大腿,没做过腿就疼没有健身器材怎么办?
重复锻炼，没做过腿就疼,那么没有健身器材，他们怎么做呢,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,首先可以让锻炼动感单车make大腿更强大，让腿部的脂肪无处藏身,只要每天锻炼.....
【知识】 日期：2025-07-05
健身排汗对女生的好处,运动出汗好处多不必节食
所以要提醒女性朋友，没事的时候多做运动，锻炼身体,当体温上升到一定程度时，这些汗毛孔会自动张开，他体内和体表的毒素和污垢会通过汗液排出，这就是他出汗后感到神清气爽的原因,2:减肥的第二.....
【知识】 日期：2025-07-04
关于办健身卡图片,所有健身房的涨价与否
年前是淡季，年后是健身的旺季，年后所有健身房间都会涨价,1.年前是淡季，年后是旺季健身，所有健身房间都会涨价,“长城全敏健身card”是基于中国银行借记卡平台的支付工具,处理好自己的健身.....
【知识】 日期：2025-07-04
