内收training大腿内侧肌、外展训练大腿外侧肌、前腿提拉训练/额肌、后腿钩住训练以上所有练习都会伴随着膝关节周围肌肉的强化,我应该用腿坐内收教练，训练大腿内收肌肉,大腿内收肌肉群组成:坐腿包括内收肌、长内收肌和短内收肌内收训练者的运动图:动作描述:1。
从角度看不清画面。我应该用腿坐内收教练，训练大腿 内收肌肉。夹腿是训练专用操大腿内。对于初学者来说，可以最快最方便的找到大腿 inside的训练感觉。大腿 内收肌肉群组成:坐腿包括内收肌、长内收肌和短内收肌内收训练者的运动图:动作描述:1。坐在臀腿训练器上，大腿在内侧贴上挡板，调节阻力重量。2.双腿向内侧折叠，直到挡板相互接触，感受大腿内力，保持2-3秒；3慢慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1双腿要始终紧贴板，上身不要前倾弯腰扶板；2动作过程中保持力的均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3双腿外展打开后不要停顿太久。最好立即开始并拢双腿，准备下一个动作。有些是大腿内侧和外侧训练的功能结合在一个器械中。器材调整后，坐腿内收训练器变成了坐腿外展训练器，腿外展可以训练腿部外侧和臀部。
2、女生用腿外展 内收器,锻炼效果明显吗?内收training大腿内侧肌、外展训练大腿外侧肌、前腿提拉训练/额肌、后腿钩住训练以上所有练习都会伴随着膝关节周围肌肉的强化。而杠铃是半蹲45度，深蹲90度，都是可以的，我试过杠铃，上斜抬腿器，哈克深蹲，机械腿拉伸器，俯卧腿弯曲训练器，坐姿抬腿跟等。，而且感觉效果不是很好，很累，腿外展内收装置是最近采用的，一直在用。感觉还行，因为我的目标主要是练腿，所以一开始一定要注意训练的强度，不然你很可能就没有继续下去的意愿了。还有，如果是刚开始练，要注意训练前的热身，否则很容易拉伤肌肉，尤其是在外伸外展的时候，如果急于减肥，可能会出事。总之，根据自身情况合理使用仪器，效果很好。
