很多人想用几天时间练出肌肉，有点不靠谱,一般来说，体脂率低的人可能会在3-6个月后看到腹肌轮廓甚至形成块状腹肌但体脂率高、腹部脂肪过多的人练习腹肌的时间会更长，练习/前也需要考虑有氧运动减脂,很多练习腹肌的人，每次运动后都会出现一周以上的腹痛，这是腹肌运动过度受伤的结果。
一般需要3-6个月。要知道，腹肌是比较难练的，而且由于每个人的体脂率不同，体脂率会影响到腹肌的明显程度，所以练习腹肌的时间因人而异。一般来说，体脂率低的人可能会在3-6个月后看到腹肌轮廓甚至形成块状腹肌但体脂率高、腹部脂肪过多的人练习腹肌的时间会更长，练习/前也需要考虑有氧运动减脂。
照这样下去，一两周就会有一些轮廓，但是强度太大了。而且新手每天这么大的强度腹部会很疼，但是如果能忍就没事了。如果他不能忍受，他会改变它。健身练三分养七分。因为你比较瘦，出来的时候不会有完整的轮廓，所以不好看。个人建议补充，一定强度练习。只需要一两个月，而且腹肌看起来还不错。
其实锻炼最重要的是坚持！很多人想用几天时间练出肌肉，有点不靠谱。所以要坚持才会有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持。如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后一个半小时左右运动10分钟，最后一次运动应该在睡前半小时以上。时间是可以慢慢增加的，所以在肌肉感觉疲劳的时候还是坚持一段时间比较好。分组，每组适中。
4、 多久可以练出 腹肌?人体的体脂率不同，所以通过减脂运动来揭示腹肌时间也不同。运动时腹肌，每次不宜运动时间过长，一般来说，每次锻炼的组数腹肌应控制在5-7组，每次锻炼时间控制在15分钟以内。腹肌纤维很细很少，不适合高频运动，因为只会让腹肌受伤，不会撕裂，很多练习腹肌的人，每次运动后都会出现一周以上的腹痛，这是腹肌运动过度受伤的结果。练习腹肌小时时，状态要对齐:练习腹肌小时时，要保持腹肌在全组，不要让他们在动作开始或结束时放松，总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭，不要数次数，要一直做，直到它不能再缩了腹肌。不用完全拉直，练习的时候腹肌，不要弓着背。相反，你的胸部应该稍微覆盖，这样可以将紧张感集中在腹部，上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌，还增加了腰背劳损的风险。
