仰卧板健身吧,健身操:仰卧起坐挺胸抬腿收腹
首先你买一对哑铃胸:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组肱二头肌和胸隔天做一次，可以轮流做,比如深蹲，对全身的肌肉都有好处，但是只练一部分,第一天:深蹲床推坐弯单臂屈伸第二天:仰卧小鸟直立推单臂弓拉平举,不仅局部效果不会特别好，全身也不会健美,练完胸或肱二头肌后，锻炼腹部腹肌:4组从两端仰卧4组抬腿仰卧4组腹肌从坐起。1、家庭用哑铃跟仰卧板健身计划!第一天:深蹲床推坐弯单臂屈伸第二天:仰卧小鸟直立推单臂弓拉平举。我以前也是这么练的，不过细节可以根据自己的爱好变化，不过有些最...
更新时间：2025-07-02标签： 仰卧板健身吧健身操仰卧起坐收腹挺胸抬腿 全文阅读