28岁健身计划,坚持锻炼上半身可做哑铃弯曲和仰卧起坐30个
纯手打，望采纳哑铃弯曲30次，三组，每组10次(手的重量小)30个俯卧撑(分为三组，每组10个，可以跪着做)更多锻炼上半身,10-15组，1组10个，然后3组5-8个15分钟,以上训练可重复2~3天,然后以8-9的速度跑有氧运动15分钟，大概2-3公里，最后仰卧起坐4-5组，一组至少20个,按照这个计划，3个月就会有明显的效果。1、健身房健身计划长肌肉需要长时间刺激肌肉。比如拿一个哑铃反复做，次数更多。哑铃很重要，不需要太重。如果你累了，酸了，你的肌肉就会受到刺激。长此以往，你的肌肉会变得强壮。弄点设备，...
更新时间：2025-07-16标签： 28岁健身计划仰卧起坐哑铃上半身健身锻炼 全文阅读