哑铃3个月健身增肌,这些动作你学得到!
1、哑铃双手弯曲握住哑铃挂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外，举至最高点收紧肱二头肌,4.坐姿哑铃单臂弯曲坐在凳子上，身体前倾,3.坐姿哑铃弯曲双手一哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；弯到顶部，停2-3秒,网上的健身视频是健身大神做的,2.双手哑铃弯曲双手分别握一个哑铃双臂自然下垂，掌心相对；弯曲哑铃至顶峰，收紧肱二头肌。1、求一套哑铃的健身增肌计划首先你要选择哑铃这个可以改变重量(选择你能承受的重量)。其次，做以下动作:1。哑铃肩推(8—12)次为4组；2、哑...
更新时间：2025-07-06标签： 哑铃3个月健身增肌增肌你学哑铃健身 全文阅读