1、哑铃双手弯曲握住哑铃挂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外，举至最高点收紧肱二头肌,4.坐姿哑铃单臂弯曲坐在凳子上，身体前倾,3.坐姿哑铃弯曲双手一哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；弯到顶部，停2-3秒,网上的健身视频是健身大神做的,2.双手哑铃弯曲双手分别握一个哑铃双臂自然下垂，掌心相对；弯曲哑铃至顶峰，收紧肱二头肌。
首先你要选择哑铃这个可以改变重量(选择你能承受的重量)。其次，做以下动作:1。哑铃肩推(8—12)次为4组；2、哑铃侧举(8—12)次为4组；3、哑铃 4组俯卧鸟(10—15)次；4.哑铃 4组前水平升降机(8—12)；这样可以训练肩部的前、中、后束。
早晚各一次，仰卧起坐和俯卧撑引体向上可在德国体操“上下深蹲”时加上哑铃等器械，达到事半功倍的最佳效果，直至筋疲力尽。
1、哑铃双手弯曲握住哑铃挂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统控制肌肉的能力。当举到最高点时，暂停，手腕反向弯曲。做这些动作的时候，不需要很暴力的用很多力，慢慢来就好。2.双手哑铃弯曲双手分别握一个哑铃双臂自然下垂，掌心相对；弯曲哑铃至顶峰，收紧肱二头肌。经过相当大的抗阻训练后，你会感到大量的血液涌向目标肌肉，肌肉会感到肿胀。这就是抽的感觉，是衡量健身训练是否有效的标志。3.坐姿哑铃弯曲双手一哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；弯到顶部，停2-3秒。4.坐姿哑铃单臂弯曲坐在凳子上，身体前倾。握住哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧三分之一处；弯曲前臂，或者在弯曲的同时转动手腕到最佳收缩角度，停留1-2s。
4、本人刚刚开始用 哑铃 健身,目的是为了 增肌,有好多小问题不太了解,比如...1。不影响，但是见效慢，网上的健身视频是健身大神做的。如果是白的，可以以此为目标，但一开始不可能达到那个水平，2.一天中只有几个时间段可以做运动。如果开始练习，可以把时间放宽到一天，然后随着进度慢慢减少时间，这应该是最适合小白的时候了。至于这个时间，你自己控制吧，毕竟你最了解自己的身体不是吗？！效果是有的，但不会很大。最好是习惯了再变坏，3.是的，每个人都有不同的锻炼方式。练几天就看你的了，最重要的是你能坚持下去。至于会不会造成负担，你最了解自己的身体，外人怎么会知道？只要能坚持，效果就有。唯一不同的是运动强度影响运动效果，希望对你有帮助。
