第三，建议第一次进入健身房间，以小重量为主，以学习正确的动作为第一任务,Before健身，如果你想热身，热身，我个人推荐你慢跑，然后做一点运动拉伸筋骨，这样你在做下一步运动的时候就不容易受伤了，因为人体会从一个比较中受伤,只要做到热身，身体的负荷不会太大，保证健身的效果。
我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。
Before 健身，如果你想热身，热身，我个人推荐你慢跑，然后做一点运动拉伸筋骨，这样你在做下一步运动的时候就不容易受伤了，因为人体会从一个比较中受伤。只要做到热身，身体的负荷不会太大，保证健身的效果。
3、第一次去 健身房练得手臂肌肉好疼,应该怎么办?第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失，2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了，第三，建议第一次进入健身房间，以小重量为主，以学习正确的动作为第一任务。
