但是没有有氧健身，人体的肌肉就会僵硬，容易疲劳，僵硬,深蹲的好处:每天练习深蹲有助于促进四肢的脂肪燃烧，也有助于臀部和腿部的塑形，并能加速人体的血液循环，从而延缓衰老,无氧健身运动是合理的,深蹲的坏处:如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲,健身房练深蹲20多天，一天5组，每组20个深蹲，重量20kg。
无氧健身运动是合理的。原因是运动时大肌肉群可以带动小肌肉群。其实基本涵盖了人体运动肌肉的范围。但是没有有氧健身，人体的肌肉就会僵硬，容易疲劳，僵硬。原因是体内的氧气和血液无法高效维持肌肉对能量的需求。这两个训练动作好处很多，但是难度很大。训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡，协调，身体控制，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行。
健身房练深蹲20多天，一天5组，每组20个深蹲，重量20kg。短跑和跳跃都没有进步。这主要是因为没有达到运动量，运动的日子不够长。只有坚持长期锻炼才能达到效果，短期效果不会很明显。所以你要长期坚持，成功自然会到来。到时候，会有一些变化。要有信心，我相信你只要坚持就一定能赢。
3、练习深蹲有哪些好处和坏处?深蹲的好处:每天练习深蹲有助于促进四肢的脂肪燃烧，也有助于臀部和腿部的塑形，并能加速人体的血液循环，从而延缓衰老。这是一种很好的锻炼，建议长期坚持锻炼才会有效果，同时也要注意饮食的调整。深蹲的坏处:如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲，正常情况下，保持正确的深蹲和适当的训练不仅不会损伤膝盖，甚至会有利于膝盖损伤的预防和恢复。但如果深蹲运动时肌肉发力点不正确或动作变形不到位，韧带和软骨组织无法承受其最大拉力，容易造成膝关节组织损伤。
