也就是说,健身房里的教练大部分都是练健美套路的，很少有热衷于举重的,先自己检查一下健身术语中“RM”的概念,2.一般健身教练的训练课程缺乏对力量提升的重视,一般来说，对于大部分人来说，一般都是一个人去健身房的，可以说可以有一个长期可靠的实力去养小伙伴,比如我刚开始入健身房，健身小白。
健身教练主要看体脂率和肌肉分离，但三项并不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。
你的加减练习类似金字塔法，更有利于肌肉围度的增长。想力量长，就要大重量、少次数、多组练习。先自己检查一下健身术语中“RM”的概念。一般1~6RM的重量最适合力量的增长。也就是说，用大重量卧推，一组1到6个重量，可以试试极限重量，一组1到2个所谓的死肌，就是由于健身不科学，没有拉伸运动，肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的灵活性和肌肉的弹性。运动后多做拉伸和深层筋膜放松按摩就好了。
如果以力量锻炼为主，分为两个头、三个头、胸、背、腿等肌肉群。使用杠铃，哑铃，史密斯机，卧推之类的。每组肌肉群最好做4-6组各2-3个不同的拉伸或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次。健身的具体网站上有非常详细的文章。如果做有氧运动，最好不要重复相邻运动日的内容，比如跑步、骑自行车、椭圆机等等。一般来说，运动时间不超过2小时，最少半小时以上，根据自己的体质而定，效果会更好。
4、你见过的 健身房深蹲,卧推,硬拉最多分别是多少?1、力量举需要可靠的朋友保护你。聚集3-5个热爱举重的朋友，可以形成良好的举重氛围，一般来说，对于大部分人来说，一般都是一个人去健身房的，可以说可以有一个长期可靠的实力去养小伙伴。2.一般健身教练的训练课程缺乏对力量提升的重视，大多数健身教练更注重自己的体型，而不是绝对的力量。也就是说,健身房里的教练大部分都是练健美套路的，很少有热衷于举重的，新人问教练，教练对新人练什么有绝对的主导权。比如我刚开始入健身房，健身小白，我请我的教练学习如何保持健康。教练主要做矫正体型(康复)、胸肌、三角肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌的练习，然后是杀人不偿命的hiit内容，别给我讲深蹲和硬拉。教练反对我练习深蹲和硬拉，教练走后，我就开始和朋友练习深蹲和硬拉。
