1:哑铃初学者一天练习6到8组,可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟,初学者健身建议多做运动，3~5组轻量，建议当天3~4部分比较合适,建议你每天练一个部位，每个部位3~5个动作，每个动作4~6组，每组8~10个,健身一般情况下，每天运动不要超过一小时。
初学者健身建议多做运动，3~5组轻量，建议当天3~4部分比较合适。随着训练水平的提高，重量要逐渐增加，训练部位要减少。3个月后，建议当天训练2部分，每部分6~12次，每次4~5组。训练要遵循循序渐进的原则，不能盲目进行过重。
1:哑铃初学者一天练习6到8组。可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，握哑铃，并能利用哑铃的重量主动锻炼抗阻来训练肌肉力量。
3、哑铃一般一天做多长时间?每组动作要多少个?一天做几组?健身一般情况下，每天运动不要超过一小时。初学者可以适当缩短，但不能少于30分钟，哑铃练习主要是为了塑形。使用轻便的哑铃进行锻炼，可以让体内多余的脂肪燃烧起来，让身材更加苗条；男生用的哑铃一般都在15斤以上，主要目的是增加肌肉，哑铃的肌肉群有胸、肩、背、腿、臂几个 site。建议你每天练一个部位，每个部位3 ~ 5个动作，每个动作4 ~ 6组，每组8 ~ 10个。
