5.如果你患有糖尿病，那么你的血糖会在运动中迅速下降，这使你更容易发生低血糖和危险,第二，如果有低血糖，也要在训练前喝,健身补糖前2小时应是液体含糖饮料，以单糖、二糖、低聚糖为宜,一般健身(单次高强度健身)，不需要特殊补充糖在健身，除非持续时间特别长,单糖有葡萄糖和果糖,2.健身中糖补,健身前期补糖。
健身前期补糖。赛前4小时补充应该是多糖，其量可以达到每公斤体重4g左右。健身补糖前2小时应是液体含糖饮料，以单糖、二糖、低聚糖为宜。单糖有葡萄糖和果糖。量是每公斤体重1g左右。2.健身中糖补。一般健身(单次高强度健身)，不需要特殊补充糖在健身，除非持续时间特别长。
ginger 糖水它可以缓解运动疲劳。过度运动后难免腰酸背痛。一项新的研究发现，吃姜片可以缓解体育运动或家务劳动等身体活动引起的肌肉酸痛。这是因为生姜中含有一种化学物质，其作用原理类似于布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药。此前的研究表明，这种物质可以有效缓解关节炎的疼痛。美国佐治亚大学的研究人员进行了一项对比研究。他们要求志愿者通过举重练习来诱发肌肉酸痛。然后，连续11天，一组志愿者服用含有2克生姜或熟生姜的胶囊，另一组服用安慰剂。结果表明，生姜每日补充天可使肌肉酸痛减轻25%，而加热后的熟生姜则无此作用。因此，研究人员建议，如果运动后肌肉酸痛，宜含两片生姜或一杯生姜糖水以缓解疼痛。
3、 健身之前喝葡萄糖有好处吗?1。如果不能保证训练前的饮食，为了预防低血糖，训练前要摄入5~10%左右的葡萄糖水300ml，第二，如果有低血糖，也要在训练前喝。第三，如果体能训练强度很大，训练后喝酒有助于恢复体力，四。如果使用一水合肌酸，它需要葡萄糖来帮助溶解和吸收，训练前喝，提高一些运动水平，训练后有助于恢复，有助于缓解酸痛。5.如果你患有糖尿病，那么你的血糖会在运动中迅速下降，这使你更容易发生低血糖和危险，你需要服用葡萄糖，用于急救，以避免危险。
