感觉可以在家锻炼主要是锻炼腹肌(腹肌撕裂器视频)、胸肌、肱二头肌等,增加肌肉的纤维质量,只要我们的心坚定，哪里都有健身房,其实健身无非就是锻炼肌肉,我们不可能随时随地自由地去健身房附近，也不一定能有健身房附近,不去健身房怎样也能达到健身的效果,很多健身的人不去健身房,健身不用去健身房。
多吃高蛋白食物，并且要记住肥肉不可能变成肌肉，脂肪相转化成蛋白质的可能性也太小了。你看，有些胖子一练就有肌肉，因为肌肉还可以，只是看不到之前的肥肉。俯卧撑是个好方法。如果有重点的哑铃就更好了，因为要长肌肉，就得用更大的重量，用更小的重量练线条。
办公室的人下班回家后可以做俯卧撑，也叫俯卧撑。这个动作可以锻炼手臂和胸部的肌肉。也是最简单实惠实用的健身方式。深蹲可以锻炼臀部和大腿的肌肉。对于女生来说，腰线很重要，所以女生可以选择在家做仰卧起坐。打开电视，一起玩一些健身运动，就是有音乐，有参与。很多健身的人不去 健身房。那个地方很贵，而且还占用自己的时间，所以把自己的碎片化时间用在家里和工作上健身是非常好的选择。其实健身无非就是锻炼肌肉。通过一些有力的动作，肌肉可以产生更强的拉力。增加肌肉的纤维质量。这样肌肉外表看起来更强壮更厚实。根据这个原理，我们可以自己设计一些动作，或者做一些经典的动作。
感觉可以在家锻炼主要是锻炼腹肌(腹肌撕裂器视频)、胸肌、肱二头肌等。家里买个腹肌轮，花不了多少钱。早起上班前做4组仰卧起坐，每组304个俯卧撑，每组30个俯卧撑，根据你的实际情况。我现在坚持这个，效果还可以！晚上再运动。这次加腹肌轮，晚上可以适当减！如果家里有哑铃就更好了，有很多锻炼方法可以选择。可以上网搜一下哑铃的锻炼方法。
4、 不去 健身房怎么取得比较好的健身效果?不去健身房怎样也能达到健身的效果？我们不可能随时随地自由地去健身房附近，也不一定能有健身房附近。所以如何锻炼需要我们学会就地取材，健身不用去健身房。比如，你可以去任何地方跑步，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲随时随地都可以做。如果需要一些器材，也可以利用身边的东西，比如引体向上，公园锻炼等，只要我们用聪明的大脑，学会利用身边的东西，就能锻炼身体。只要我们的心坚定，哪里都有健身。
