运动方法如下:先侧卧，手掌推地支撑全身，身体保持直线，肩膀尽可能抬起，重点收紧和控制腹外斜肌，减轻手腕压力,推肩推肩可以用肩部练习来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实,这就需要借助健身device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化,shoulder:健身前肩充分热身非常重要。
shoulder:健身前肩充分热身非常重要。它主要在肩部周围运动。常见的器械要求负重大，次数多，我不太认同，尤其是对肩膀。我的方法:两个动作为一大组，做3-4组，每组12、10、8、8次；有六招。具体来说:1，1。前举12次，后举阿诺德推荐12次。休息2分钟；2.重复1做10次；八次；八次。3.最后一组休息3分钟。2.1.弯腰平举12次，然后站着或坐着平举12次，休息2分钟。2.一个一个重复。3.1.用哑铃肩部12次，用哑铃按压12次，休息2分钟；2.重复上述步骤。有些人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练。重量应该是渐进的，而不是过度的，以防止受伤。
1。推肩推肩可以用肩部练习来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实。这就需要借助健身 device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
3、谁知道这是那个 健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?名字是:单手侧撑。这是一种练习腹外肌群——腹外斜肌的方法，运动方法如下:先侧卧，手掌推地支撑全身，身体保持直线，肩膀尽可能抬起，重点收紧和控制腹外斜肌，减轻手腕压力。如果允许的话，可以抬起另一只手臂，更多的分担身体重量对手腕的压力，双手交替。这场运动需要强调的东西很多，首先，单手侧撑是一种进步的练习。大部分女性一开始都没能完成这个动作，一方面是因为腰腹部的肌肉量不足以控制全身，另一方面是肩、肘、腕关节的稳定性较差，所以首先，请试一试。如果你觉得身体控制不了或者手腕有强烈的压迫感和疼痛感，我们可以降低动作难度，改以你的前臂为支撑，同时以你的肘关节和手腕为支撑点，每次练这个动作，对你的腹外斜肌都是一个挑战。每次尽量保持20秒左右，重复三四组，两边交替练习。
