5圈”；三天游一次训练:穿着厚厚的军装，穿着解放鞋一口气游完5000米“50个来回相当于正规泳道100米”；五天一次的中国式铁人三项:负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米；25公里负重30kg越野行军每天一次训练；每5天跳伞一次训练:从8000米高空跳下；每30天野外生存一次训练,30米铁丝网来回300趟；10:00健身房:15kg哑铃举150次，拉力器举100次，臂杆举100次；13:30防暴露体训练:将ak47平放，枪口用绳子挂一块砖，在太阳下停留2小时；16:00训练打靶1小时，然后练习“跳高向后1”,耐力训练:长跑。
上肢:俯卧撑。下肢:深蹲，负重深蹲。腰腹:仰卧起坐。耐力训练:长跑。(可以用器械，比如哑铃，单双杠)物理合成:十个俯卧撑(放下和举起时由后向前)，然后蛙跳(双手放在头上，双手背在背上)五米，起来后冲刺一百米~ ~然后蛇行跑回来。这是一个团体。通常一次三组。所谓体能:它包括力量、反应速度、耐力、战斗能力等。
2、特种兵 训练方法有哪些?早上五点半起床，每人增加20kg负重，跑5000m8:00 训练上下钩住梯子300次。30米铁丝网来回300趟；10:00健身房:15kg哑铃举150次，拉力器举100次，臂杆举100次；13:30防暴露体训练:将ak47平放，枪口用绳子挂一块砖，在太阳下停留2小时；16:00 训练打靶1小时，然后练习“跳高向后1”，5米，重重地撞在混凝土背上”的散打、硬气功等。；饭后半小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于常规400米跑道的12个，5圈”；三天游一次训练:穿着厚厚的军装，穿着解放鞋一口气游完5000米“50个来回相当于正规泳道100米”；五天一次的中国式铁人三项:负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米；25公里负重30kg越野行军每天一次训练；每5天跳伞一次训练:从8000米高空跳下；每30天野外生存一次训。
