一、练大肌肉群带动全身肌肉,如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来,这个根据个人情况不同,为了在脱脂过程中有一个缓冲，他们会达到纬度的目标,所以纬度的增加，必然是线条的稀释,他们平时的目标健身muscle纬度会比大赛的目标纬度更大。
碳水化合物是身体能量的基础，蛋白质是肌肉的基础。三循环练习就是我们常说的。这样安排没问题。肌肉不长是因为饮食问题，工作减少必然伴随着肌肉的流失。所以练健美的，只在大赛前用2周时间脱脂。他们平时的目标健身muscle纬度会比大赛的目标纬度更大。为了在脱脂过程中有一个缓冲，他们会达到纬度的目标。所以纬度的增加，必然是线条的稀释。两者的效果都很慢。
这个根据个人情况不同。一般我们选择锻炼重量大、次数少的器械相对部位的肌肉。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。适当的运动 充足的休息 合理的饮食=肌肉增长。另外，选择蛋白质的摄入。
3、练 健身我要增加肌肉的 纬度要怎么练效果最好要增肌，一是练，二是吃。首先，力量训练动作一定要到位，多组，次数少，足够刺激肌肉，一、练大肌肉群带动全身肌肉。如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来，其次，蛋白质补充说一定要跟上，肌肉受到刺激，恢复的过程最重要，饮食是重点。
