3.双手摸头扩胸10次为一组，重复三组,注意两个小臂要和大臂垂直，不要前倾,小扩胸还能拉伸肩背部肌肉，改善关键驼峰,这是一个很有针对性的胸肌锻炼,每个练习可以结合几个内容,2.举起双臂，扩胸,横臂交叉的要点是注意手臂水平，垂直于身体，不高不低,长期坚持可以达到瘦身的效果，对胸部减脂也很有帮助。
如果因为胸部脂肪多而需要减肥，就要把整体运动和局部针对性运动结合起来，控制饮食。跑步、打球、游泳等。都是很好的有氧减肥运动。长期坚持可以达到瘦身的效果，对胸部减脂也很有帮助。可以多做胸部运动，比如简单的俯卧撑，推杠铃，举哑铃。一般每周练习3 ~ 5天，每天4 ~ 6组，每组10 ~ 15次。每个练习可以结合几个内容。经过长时间的锻炼，你一定可以把脂肪变成肌肉。控制饮食，减少热量摄入很关键。主要是减少高热量食物的摄入，如肥肉、含糖量高的食物或饮料。在加强运动的同时，控制热量的摄入，两者结合才能取得好的效果，缺一不可。
2、如何通过运动把 下垂的胸部提升,本人很年轻,20岁1。横臂交叉的要点是注意手臂水平，垂直于身体，不高不低，10个动作为一组，重复三组。小扩胸还能拉伸肩背部肌肉，改善关键驼峰，2.举起双臂，扩胸。注意两个小臂要和大臂垂直，不要前倾，12个动作为一组，重复三组。这是一个很有针对性的胸肌锻炼，3.双手摸头扩胸10次为一组，重复三组。4.简单俯卧撑保持站姿，以墙为支撑做俯卧动作，是上面的高级版本，俯卧姿势，膝盖支撑，做俯卧动作。25个动作为一组，重复三组，5.伸臂20次为一组，重复10组。这个动作可以带动整个上半身，CC每次都和我一起做，在她眼里，这属于舞蹈动作的范畴。不用说，还挺像广场舞的，划掉就是有氧运动了。
