脚踝如果疼痛，可以局部热敷，或者用红花油擦，消肿止痛,跑步脚踝疼痛可能是肌肉太紧造成的,常见的脚踝扭伤是脚掌内翻，导致踝关节外侧韧带牵拉,做好热身，脚尖左右扭动脚踝10次，加强肌肉，避免脚踝肌肉拉伤,脚踝疼痛可能是鞋子引起的,不要以为脚踝疼就没毛病了,脚踝又疼了。
运行时，如果脚踝疼，就停止运行，休息一下。不要坚持跑完全程。不要以为脚踝疼就没毛病了。不要忽视脚踝有这种运气的伤害。等到你在水泥路等硬路面上跑步的话，如果脚踝疼，最好换到更软更平缓的地面，比如运动场跑道等。脚踝疼痛可能是鞋子引起的。换一双更好更合适的跑鞋。好的有缓冲减震的跑鞋可以避免。脚踝又疼了。跑步脚踝疼痛可能是肌肉太紧造成的。做好热身，脚尖左右扭动脚踝 10次，加强肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。脚踝如果疼痛，可以局部热敷，或者用红花油擦，消肿止痛。如果太疼，一定要去看医生治疗。要在医生的指导下，服用一些活血化瘀的药物，拍个片子，看看有没有关节骨伤，以免疏忽大意，留下后遗症。
脚踝外侧有三条韧带。当我们正常行走和奔跑时，脚踝平衡了身体向下的重量和身体向前的动量，每一次踏地，脚都会回到中间位置。当发生意外，并且脚踝翻倒时，周围的韧带会受到严重的牵拉和压迫而受伤，甚至会出现严重的撕裂和骨折。常见的脚踝扭伤是脚掌内翻，导致踝关节外侧韧带牵拉。很少出现脚掌被迫外翻，导致踝关节内侧韧带损伤的情况。大部分轻中度脚踝扭伤可以通过休息和保守治疗恢复，一般2周，最多3-4周。疼痛消退前最好不要运动。这个时候运动，那么愈合过程会变慢甚至停止，会产生更多的创伤。根据你目前的情况，我认为休息是明智的。不能心急。外用药和内服药会有一定的帮助，但这种伤主要是要好好休息。
3、跑步5天, 脚踝一圈都肿了,是怎么回事光脚承受的负荷比跑步的冲击力小，所以肿。建议:1，降低运动强度，由跑步改为慢跑，由慢跑改为快走，以此类推，逐渐增加运动量。2.更换缓冲性能好的运动鞋，3.运动前充分热身，冬天10分钟，夏天5分钟。4.换运动的话，最好的选择是骑行，活动量充足，骑行脚手腕负荷小。
