哑铃和健身椅锻炼教学,手握哑铃缓慢举高手举下手
双手抱一个哑铃双臂下垂；上臂不动，下臂交替举，举哑铃至肩,升降哑铃8-前后12次,双脚前后站立，双手合十握住一个哑铃，慢慢将哑铃举过头顶,准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃),可以适当增加哑铃的权重和组数,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。1、哑铃锻炼方法1。弯曲你的手臂。双手抱一个哑铃双臂下垂；上臂不动，下臂交替举，举哑铃至肩。放下的时候慢一点。2.颈部后臂的屈伸。双脚前后站立，双手合十握住一个哑铃，慢慢将哑铃举过头顶。到达最高点时，伸直手肘；然后慢慢屈肘，下哑铃至颈后，...
更新时间：2025-06-30标签： 哑铃和健身椅锻炼教学哑铃健身手握高手下手 全文阅读