健身三天循环训练计划,健身操三个月你可以练什么?
训练内容:第一天，胸，肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%俯卧撑3*12肱三头肌:仰卧起坐3*12哑铃颈部屈臂3*12坐姿划船3*12直腿硬拉3*12重量:最大重量的80%肱二头肌杠铃弯曲3*12斜板弯曲3*12重量:最大重量的80%哑铃正手弯曲3*12腹部坐第四天休息然后循环练习,初学者最好不要刻意追求什么计划,当你的身体开始适应训练，问健身教练的动作标准，饮食，恢复，恢复,三个月是一个训练周期。{0}1、在健身房里的健身训练计划初学者最好不要刻意追...
更新时间：2025-07-04标签： 健身三天循环训练计划健身操健身三天循环训练 全文阅读