健身房健身计划增重,先深蹲后仰卧起坐可增强肌肉力量
优先考虑大肌肉群的运动:深蹲杠铃，注意循序渐进，不要用太大的重量；杠铃会水平举起，同理，逐渐加大，有自己合适的重量(不知道你有多强，可以做到五个力度)；还有拉装置，做一些宽臂下拉动作；请记住以这三个动作为重点，可以互相调整进行锻炼；最重要的是仔细了解每个动作对肌肉的作用，这样一个月训练下来你的整体状态会有所改善，到那个时候你就可以增加动作了,Bendiao健身两年，小有成就，跟你当初的情况一模一样，很高兴回答你的问题,先熟悉一下动作，慢慢的你会根据自己的个人情况得到属于自己的健身方式,据你说，热身动作太多...
更新时间：2025-07-05标签： 健身房健身计划增重仰卧起坐先深增重健身房健身 全文阅读