一周5练健身计划,健身房教你如何练三头肌和肱二头肌
哑铃弯举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，间隔1分钟,不要天天跑，一周三四次就够了,第一天练胸大肌和肱三头肌,你好，我是a健身爱人,初级训练模式，一步一步你的坚持,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,建议你做一些力量训练，重点是上半身,休息4周，然后重复周一的训练计划5周。{0}1、求一份一周五天的健身房减脂健身计划你好，我是a健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第...
更新时间：2025-07-20标签： 一周5练健身计划肌和肱二头健身房三头健身 全文阅读