健身之前可以补充一定量的碳水化合物,提前半小时到一小时,练习半小时后,可以吃一些高蛋白食物或补品,对肌肉的恢复和生长有好处,健身我想要的是拥有完美的身材,在补充蛋白质的同时,也要补充一些碳水化合物,保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原,这样你才能充分利用蛋白质,防止其分解为能量,除了健身,我还需要合理控制饮食。1、健身饮食计划力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐,酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦片或三片全麦面包,10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋,两个蛋清),两片面包,12:0...
更新时间:2025-07-19标签: 高蛋白低碳水饮食健身低碳水高蛋白健身饮食 全文阅读