健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时,练习半小时后，可以吃一些高蛋白食物或补品，对肌肉的恢复和生长有好处,健身我想要的是拥有完美的身材,在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量,除了健身，我还需要合理控制饮食。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，脂肪低，碳水化合物丰富。适量的维生素和矿物质，多喝水。
健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充剂的混合物。，保证运动时肌肉的分解减少。练习半小时后，可以吃一些高蛋白食物或补品，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量。
3、 健身应该多吃什么?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
