也就是说,体重50kg的女生每天推荐摄入蛋白质40g,体重75kg的男生每天推荐摄入蛋白质60g,如果是普通的健身,建议蛋白质摄入为每公斤体重0.8-1.2g,如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多,需要大量的食物,所以可以适量的摄入一些蛋白粉,练肌肉的人每天需要多少蛋白质。
这里有一个相关数据,供你参考。根据美国农业部(USDA)的建议,健康成年人的膳食推荐膳食供给量(RDA)为每千克(kg)体重约0.8g *。也就是说,体重50kg的女生每天推荐摄入蛋白质40g,体重75kg的男生每天推荐摄入蛋白质60g。*注:原文为每磅0.36g,翻译过来就是每公斤0.792g。
一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g,这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右,相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下,一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
如果是普通的健身,建议蛋白质 摄入为每公斤体重0.8-1.2g,如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多,需要大量的食物,所以可以适量的摄入一些蛋白粉。注意事项在健身不要空腹健身,也不要吃饱健身,对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前,一定要做10分钟左右的热身运动,防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定,不允许超负荷。如果条件允许,建议请私人教练指导。
4、增肌每天 摄入多少 蛋白质才够?练肌肉的人每天需要多少蛋白质?美国科学训练教练整理了51项研究告诉你。
5、增肌一天 摄入多少蛋白?正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质食用方案为:每天2-3次,每天早上一次,食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解;训练后,帮助肌肉恢复和生长。用量为40g。不管是健身男还是女,如果只练不吃对,增肌效果都不理想。和蛋白质是肌肉生长的重要营养物质之一。每个人都应该充分服用蛋白质来帮助恢复和锻炼肌肉。正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质食用方案为:每天2-3次,每天早上一次,食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解;训练后帮助肌肉恢复生长,用量40g。
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