最好先增加维度强度,主要目的不是恢复肌肉，而是避免肌腱粘连和手指运动功能丧失,肌腱吻合后，断端被拉在一起形成肌腱,健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,身高还有很大的增长空间,不管健身还是健美，捷径就是腿,建议增肌重过减脂。
每天跑一至五千米，从一楼爬到五楼10次，坚持吃蔬菜水果。家里有500个呼啦圈。如果有跑步机，把速度调到110，坚持10分钟。我个人认为最好的方法是节食和运动。去年体重115斤，然后每天睡觉前一小时跳绳500次。我每天都要坚持！然后两周吃一次奶茶，决定不碰油炸的东西。早上只吃燕麦和一些蜂蜜。一周吃两次肉。吃一半。现在大概100斤。
健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
3、我要一份详细的身体锻炼计划一开始坚持一段时间的有氧运动，改善身体机能。坚持一两个月左右就有效果了。前一位同志已经说得够具体了。不要过度训练。一般两天高强度运动后，休息一天再练。因为人体的机能水平会先随着运动下降，休息后再上升到原来的水平。休息时间很关键，劳逸结合会得到改善。
4、...已经逐渐开始适应了一定强度的肌肉训练,自己定了个 健身 计划表...身高还有很大的增长空间。建议增肌重过减脂。最好先增加维度强度。不管健身还是健美，捷径就是腿。练练腿，真的其他地方就占了！我看到你的三天周期。每天都和上肢有关。其实就像三个头两个头，都是小肌肉群。无论你锻炼多频繁，效果都不会太大。你的方案基本没有冲突，但是因为没有写具体的金额，只写了方向，所以不好判断。我感觉应该多关注两大肌肉群。另外，不要把背和头放在同一天。
/图片-5/2周后，可开始等长收缩，即轻微活动-肌腹收缩很小，仅引起肌腱滑动，不引起关节屈伸。说的更清楚一点:让肌腱滑动，以免粘在周围组织上(长在一起)，但由于可动性很小，不会在吻合断端形成不必要的张力。你现在能做的就是这一步；3.手背有包是正常的，肌腱吻合后，断端被拉在一起形成肌腱。后来，周围受损组织增生粘连，4.解除固定后进行功能锻炼，屈伸都要练。主要目的不是恢复肌肉，而是避免肌腱粘连和手指运动功能丧失，功能锻炼的程度一定要由轻到重，以免再次断裂(肌腱吻合端的愈合属于瘢痕愈合，不牢固)。前提是不会引起过度疼痛。
