持哑铃做侧举，前举的训练,哑铃还可以锻炼双下肢的力量,很多刚入门的朋友健身都不确定需要用多个哑铃来锻炼,买哑铃多小时健身达人建议买可调式哑铃、可调式哑铃10kg-20kg体重15-40kg最好的女生,增肌训练中最常用的是哑铃,在家做健身设备健身训练是最好的。
长期提拉哑铃，可以增加肌肉尤其是上肢的耐力，使肌肉非常结实，肌纤维非常粗大，增加双上肢的力量。通过改变身体的不同姿势，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉，甚至腰部肌肉和腹部肌肉。比如双手握哑铃可以通过做侧屈或旋转训练来锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。持哑铃做侧举，前举的训练。可以锻炼胸肌。哑铃还可以锻炼双下肢的力量。比如拿着哑铃并把哑铃放在腰上，然后做深蹲训练，相当于做深蹲训练，加强了双下肢的负重力量。这种强化训练对双下肢的弹跳力和爆发力都非常有利。
俯卧撑只能保持身材，想要变大效果并不好。仰卧起坐次数多了而且你每天都坚持，所以有效。你可以试着在你的小腿上看到一定的重量。原地重复踮脚就能达到效果(一定要达到累的效果)，大腿也瘦不下来。你练习得越多，它们就会越厚。哑铃可以锻炼二头肌、肩膀、胸肌。这些可以在百度上查看视频动作。
3、究竟要多重的 哑铃,才能让增肌减脂更有效果?增肌训练中最常用的是哑铃。很多刚入门的朋友健身都不确定需要用多个哑铃来锻炼，今天，边肖为不知道的朋友们普及这一知识。买哑铃多小时健身达人建议买可调式哑铃、可调式哑铃 10kg-20kg体重15-40kg最好的女生，运动时可以组合搭配各种重量做训练，同时可以调整到杠铃。在家做健身设备健身训练是最好的，做增肌训练时，最好选择65%-85%的负荷进行负重训练。每次能举起的负重为10kg 哑铃，选择6.5kg-8.5kg 哑铃，进行训练。
