而且你每天都要练，也就是说你的肌肉状态很好，这是不可能的,腹肌一周练3次左右,四天练一个周期,所以这里的矛盾是，你想好好练，天天练；而且要好好练,在做下面的练习之前，先热身10分钟,考虑到你的恢复情况，你的训练安排和时间，不可能每天都练,如果你真的尝试过高效训练你的手臂和肩，你肯定不会问“你能每天练习吗。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
2、可以每天这样练 手臂和肩膀吗?如果你真的尝试过高效训练你的手臂和肩，你肯定不会问“你能每天练习吗？”因为疼痛的感觉，第二天你根本不想碰它。考虑到你的恢复情况，你的训练安排和时间，不可能每天都练，和大师们一样，每次练习都给予足够的刺激。他们结束后会感到酸痛，至少需要一天时间才能恢复，才能进行下一次训练，每天都要训练，没有时间恢复肌肉只会越来越差。所以这里的矛盾是，你想好好练，天天练；而且要好好练，每次训练好了，一定要花时间恢复。而且你每天都要练，也就是说你的肌肉状态很好，这是不可能的，除非训练时没有给肌肉一个充分的刺激，否则可以经常“使用”。
